تجهيزات "ما قبل التأهيل - التأهيل" -
نقدم نصائح حول كيفية الاستعداد للتمرين الخاص بك
ومن المهم مع أي نشاط بدني، أن تعد نفسك بشكل صحيح لمساعدتك على قطع المسافة. ويقدم بي تي وتوبي جاربيت وعالم النفس الرياضي الدكتور فيكتور طومسون * نصائحهم لإعدادك جسديًا وعقليًا لأي حدث هذا الصيف.
إعادة التأهيل
أعمال الإحماء -
تزداد فرصة الإصابة كلما كانت العضلات باردة، لذا فمن الضروري قضاء بعض الوقت في القيام بالإحماء المناسب. ركز على العضلات المُستخدمة للقيام بمجموعة من الديناميكيات وتمارين التمدد بما في ذلك الحركة السريعة للأرجل والقفزات العميقة ورفع الركبة، ولا تنس الاهتمام بذراعيك. توبي غاربيت، بي تي.
الكربوهيدرات والسوائل -
أنت بحاجة إلى الكربوهيدرات لممارسة الرياضة. لدي عصيدة مع الحليب والوجبات الخفيفة الغنية بالكربوهيدرات مثل الموز. ومن المهم أيضًا أن تبقى ريانا. لذا ارتشف القليل وفي كثير من الأحيان. جرب القرع الحلو وأضف قليلا من الملح لصنع مشروب الإلكتروليت الخاص بك في يوم حار. توبي غاربيت، بي تي.
ركز على سبب تدريبك -
هل هو تحقيق اهداف المباريات، أم جمع الأموال نصرة لقضية تستحق، أم لإثبات شيء لنفسك أو أي شيء آخر؟ عندما تصل لنقطة نجاح، قم بتدوينها وذكر نفسك بذلك من أجل الاستمرار في التركيز. الدكتور فيكتور طومسون*، عالم نفس رياضي.
استخرج
الدليل على أنك جاهز -
التجهيز المثالي لا يحدث. بدلاً من التركيز على الثغرات في إعدادك، اكتب أسباب استعدادك - التدريب الذي أكملته والمسافات التي قطعتها والسرعة أو الوتيرة. ويسمح لك وجود هذا البنك بتحويل أي أفكار سلبية إلى إيجابيات عندما تحتاج إلى اصطحابي. الدكتور فيكتور طومسون*، عالم نفس رياضي.
* لا يؤيد أخصائيوا الرعاية الصحية المعنيون أي منتج طبي أو علامة تجارية.
تعرف على المزيد حول منتجاتنا من ديب هيت
اكتشف الآن
